É importante fazer seus exercícios de força da maneira certa. Isso permite que você aproveite ao máximo seu trabalho duro e evita que você se machuque. Se você for a uma academia, peça aos especialistas de lá para observá-lo e fazer sugestões. Se você gosta de malhar em casa, contrate um personal trainer profissional certificado, que pode verificar sua técnica e até mesmo ajudar a criar sua rotina de treinamento.
Com que frequência você deve treinar? Seus músculos precisam de descanso para crescer. Uma boa regra é trabalhar cada grupo muscular duas vezes por semana. Por exemplo, você pode alternar a parte superior e inferior do corpo todos os dias, ou fazer um treino de corpo inteiro 2 ou 3 vezes por semana.
Lembre-se apenas de que seus músculos precisam de um dia inteiro de descanso antes do próximo treino. Também é uma boa ideia treinar todos os seus principais grupos musculares. Quando um deles está muito mais desenvolvido ou menos desenvolvido, você pode se machucar.
Como escolher um peso inicial – Não importa sua idade, vá devagar quando começar a treinar, para que seu corpo tenha uma chance de se acostumar. Não tenha medo de começar apenas com uma barra nua ou barra de halteres para aprender o movimento certo. Quando você tiver dominado isso, pode colocar pesos. Você deve ser capaz de fazer de 8 a 15 repetições com conforto.