Encontre tempo para fazer algo que você gosta por pelo menos 15 minutos todos os dias. Pode ser jogar um jogo, tomar café com um amigo ou praticar um hobby. Fazer algo que você gosta é uma maneira natural de combater o estresse.
A respiração profunda do seu diafragma pode ajudar você a relaxar. Concentre-se em inspirar e expirar lenta e profundamente por pelo menos 10 minutos todos os dias. Pode ajudar a relaxar seus músculos, um grupo de cada vez. Quando terminar, sente-se em silêncio por um ou dois minutos.
dor de cabeça forte que não passa com remédio
Mantenha um diário de enxaqueca – Um diário pode ajudar você a determinar o que desencadeia suas enxaquecas. Anote quando suas enxaquecas começaram, o que você estava fazendo na hora, quanto tempo elas duraram e o que, se houver, proporcionou alívio.
Até recentemente, evitar gatilhos de enxaqueca era considerado o melhor conselho. Mas uma nova pesquisa sugere que isso pode realmente aumentar a sensibilidade a gatilhos potenciais.
Uma abordagem mais útil pode ser expor-se gradualmente a gatilhos e aprender a lidar com esses gatilhos de dor de cabeça usando técnicas de gerenciamento comportamental. Isso pode incluir identificar e desafiar pensamentos negativos, treinamento de relaxamento e redução do estresse. Mais pesquisas são necessárias para entender se e como essa abordagem é mais eficaz no gerenciamento de enxaquecas.